給急于月子里瘦身的媽媽幾點(diǎn)建議

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  一向身材苗條的妻子在經(jīng)歷過懷孕、分娩時(shí)期后,是不是已經(jīng)失去了往昔的魅力?也許你并不在意她是否美麗,但是妻子本身是著急的,有些產(chǎn)婦在剛剛生過寶寶就急于減肥,想盡快除掉一身贅肉,恢復(fù)以前的魔鬼身材。然而過于著急的做法不但不會(huì)有效地減肥,還會(huì)影響健康、影響正常的生活。

  例如,一位年輕的媽媽,寶寶剛滿月時(shí)就開始跑步,而且每頓飯只吃一點(diǎn)羹湯。6個(gè)月后,她的體重就由70千克降至50千克。后來由于經(jīng)常發(fā)生頭暈、頭痛、失眠,令她很不舒服,不想再減肥了。但體重抑制不住地下降,而且精神狀態(tài)越來越差,甚至影響到了工作。

  另一位模特媽媽為了能盡快地重返T型臺(tái),產(chǎn)后早早地束腰并進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的恢復(fù)性鍛煉,導(dǎo)致出現(xiàn)小便失禁等疾病。

  所以說產(chǎn)后減肥不能盲目,要做到合理有效。具體包括如下幾點(diǎn):

  1.盡早下床活動(dòng)

  產(chǎn)婦不要聽說產(chǎn)后應(yīng)該休息,就一味地?zé)o時(shí)無刻不休息,這樣其實(shí)也不好,順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后24小時(shí)即應(yīng)起床活動(dòng),兩周后就可以做一般性的家務(wù)勞動(dòng),做產(chǎn)后操,做仰臥起坐、頭部和腿部同時(shí)向上翹的動(dòng)作,以增強(qiáng)腹肌的收縮力,促進(jìn)新陳代謝,消耗體內(nèi)過多的脂肪和糖類,當(dāng)然也可以防止產(chǎn)后肥胖,保持身材苗條。

  2.盡量母乳喂養(yǎng)

  有的產(chǎn)婦怕胸部下垂影響自己的體形美,不愿意用乳汁哺育嬰兒,這種做法是錯(cuò)誤的。實(shí)際上胸部下垂并非是哺乳所造成的,而是妊娠,因?yàn)槿焉锎碳と橄僭鲩L(zhǎng),隨之又使乳腺衰退。要防止這種衰退,哺乳是有益的。同時(shí),自己哺乳可以消耗妊娠期所積聚的脂肪,減少皮下脂肪儲(chǔ)存,有效地防止肥胖。

  3.科學(xué)睡眠

  據(jù)研究,產(chǎn)褥期夜晚睡8小時(shí),白天午睡1小時(shí),一天的睡眠時(shí)間就足夠了。睡眠過多則可導(dǎo)致人體新陳代謝降低,糖類等營養(yǎng)物質(zhì)以脂肪形式在體內(nèi)積聚,從而造成肥胖;過少則有影響身體健康之弊。產(chǎn)褥期睡眠要講究科學(xué),遵循按時(shí)睡眠的原則,并講究睡眠的環(huán)境、姿勢(shì)等要素,以提高睡眠質(zhì)量。合理科學(xué)地睡眠,才有利身材的苗條。

  4.不可大補(bǔ)惡補(bǔ)

  我國素有集中于產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)的風(fēng)俗,產(chǎn)婦坐月子,雞鴨魚肉蛋等各種高脂肪、高蛋白食物,像填鴨似的拼命吃,似乎這樣,奶水才足,才利于產(chǎn)后康復(fù)。其實(shí)這是一種誤解。生兒育女是人類的本能,產(chǎn)婦在妊娠期間,體內(nèi)已積聚了2000~3000克的脂肪,是為產(chǎn)后哺乳等消耗所準(zhǔn)備的。另外,不是吃得越多分泌乳汁就越多,乳汁的分泌關(guān)鍵在于嬰兒的吸吮,吸吮越早,次數(shù)越多且有力,則分泌的乳汁也越多;至于乳汁的成分,只要能保證一定的營養(yǎng),受膳食的影響并不大,所以產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要適量,這是保證分娩后正常體形的重要措施。

  5.保持情緒舒暢

  剛剛分娩的產(chǎn)婦有的時(shí)候還不習(xí)慣去照顧一個(gè)孩子,寶寶的啼哭、大小便等都會(huì)引起產(chǎn)婦的心情不暢,而保持情緒舒暢,避免煩躁、生氣、憂愁等情緒因素的影響,在產(chǎn)后肥胖的預(yù)防中也不容忽視。因?yàn)榍榫w因素可使體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào),從而影響新陳代謝,造成肥胖或產(chǎn)生疾病,不利于昔日勻稱窈窕身材的恢復(fù)。

  此外,即使體重仍持續(xù)不下,也不必過分地?fù)?dān)心,因?yàn)樵谡5那闆r下,懷孕后媽媽的體重是一定會(huì)增加的,通常要比懷孕前增加10~15千克,而寶寶降生后,體重還要比懷孕前重5千克左右,這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪,這些重量在度過產(chǎn)褥期和哺乳期后會(huì)逐漸消失,所以產(chǎn)婦分娩后不要急于將這部分增加的體重減去,也不要企圖產(chǎn)后馬上恢復(fù)體形。

  如前面所述,產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想給寶寶母乳喂養(yǎng),那么在哺乳期就不宜節(jié)食,可以在產(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開始運(yùn)動(dòng),注意在運(yùn)動(dòng)中不要過分用力。如果不哺乳,產(chǎn)褥期后可以控制飲食,主食可以適當(dāng)減少,但也要進(jìn)食足量的肉類、蛋類和牛奶。不論是什么方法,都不要試圖在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥目標(biāo),可以用1年左右的時(shí)間恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

  其實(shí)減肥只是個(gè)時(shí)間問題,告訴你的妻子她很美,至少在你心里她最美,這樣不僅使妻子心情舒暢,還能夠幫助她合理地減肥,而不是急于減肥。

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